Zichtbaar en binnen handbereik
Zet een fles of karaf op je bureau, in de auto en in de keuken. Een glas dat je ziet staan wordt vaker leeggedronken dan een fles in de kast.
- Home
- Dagelijkse gewoonten
Gewoonten die een dag dragen
Hieronder staan algemene, neutrale suggesties over drinken, eten, slapen, bewegen en omgaan met spanning. Het zijn ideeën om uit te kiezen — geen voorschriften en geen medisch advies.
Hydratatie
Drinken zonder erover na te denken
De meeste mensen drinken meer als het makkelijk is gemaakt, niet als ze het zich voornemen.
Koppel het aan wat je toch al doet
Een glas water bij elke koffie, bij elke maaltijd en na het sporten. Zo hoef je er geen apart moment voor in te plannen.
Niet alles hoeft water te zijn
Thee zonder suiker, water met een schijf citroen of komkommer telt ook mee. Let wel op de hoeveelheid cafeïne verspreid over de dag.
Voeding
Evenwichtige voeding
Gevarieerd eten is makkelijker vol te houden
Een streng schema werkt vaak een paar weken. Een patroon dat past bij je werk, je gezin en je smaak houdt het meestal langer uit. Denk in richtlijnen, niet in regels.
- Groente en fruit verspreid over de dag, in de vorm die jou het beste uitkomt
- Volkoren producten als basis in plaats van geraffineerde varianten
- Voldoende eiwit bij elke hoofdmaaltijd — peulvruchten, vis, eieren, zuivel of vlees
- Onverzadigde vetten uit noten, olijfolie en vette vis
- Zout, suiker en sterk bewerkte producten met mate
- Op vaste momenten eten, zodat tussendoortjes minder vanzelfsprekend worden
Voor persoonlijke voedingsvragen, allergieën of een dieet op advies van een behandelaar kun je het beste terecht bij een diëtist, huisarts of apotheker.
Slaap
De avond bepaalt de nacht
Slaap begint niet op het moment dat je gaat liggen, maar bij de manier waarop je de avond afbouwt.
Vaste tijden
Ongeveer op hetzelfde moment naar bed en opstaan, ook in het weekend. Dat is voor de meeste mensen effectiever dan uitslapen om iets in te halen.
Een rustig laatste uur
Schermen weg, licht wat lager en geen werk meer erbij pakken. Lezen, opruimen of een korte wandeling werken vaak beter dan doorwerken tot het laatste moment.
Donker, koel en stil
Een slaapkamer rond de 16 tot 19 graden, goede verduistering en zo min mogelijk apparaten met lampjes maken het inslapen eenvoudiger.
Let op cafeïne
Koffie, energiedrank en sterke thee werken langer door dan veel mensen denken. Een grens rond het einde van de middag helpt vaak al.
Beweging
Beweging die past bij je week
Wat je volhoudt is belangrijker dan wat op papier het beste is.
Dagelijks wandelen
Een half uur lopen, verspreid over de dag, is voor veel mensen het makkelijkste begin. Naar de winkel, met de hond of tijdens een telefoongesprek.
Twee momenten per week
Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of gewichten, gericht op benen, rug en romp. Begin rustig en bouw geleidelijk op.
Iets waar je van gaat hijgen
Fietsen, zwemmen, hardlopen of een balsport. Twee tot drie keer per week is voor de meeste agenda's realistisch.
Minder lang achter elkaar zitten
Sta elk uur even op, ook al is het maar een minuut. Bij bureauwerk levert dat over een dag verrassend veel op.
Rustdagen horen erbij
Een dag zonder training is geen gemiste dag. Spieren en gewrichten hebben tijd nodig om zich aan te passen.
Begin lager dan je denkt
Ben je lang niet actief geweest of heb je klachten? Bouw dan voorzichtig op en overleg zo nodig eerst met je huisarts.
Ontspanning
Omgaan met spanning
Ruimte inplannen doe je bewust
Drukke periodes horen bij werk en gezin. Wat verschil maakt is of er ergens in de week een moment zit waarop even niets van je gevraagd wordt.
- Eén avond per week zonder afspraken in de agenda zetten
- Een korte wandeling buiten, ook als het weer tegenzit
- Ademhalingsoefeningen of rustig strekken van een paar minuten
- Contact houden met vrienden of familie, ook kort
- Meldingen op je telefoon uitzetten tijdens maaltijden
- Een hobby waar geen prestatie aan vastzit
Houden spanning, somberheid of vermoeidheid langer aan of belemmeren ze je dagelijks functioneren? Neem dan contact op met je huisarts. Deze pagina biedt alleen algemene informatie en vervangt geen persoonlijk advies.
Over deze pagina. De suggesties hierboven zijn algemeen van aard en bedoeld als inspiratie voor een dagelijkse routine. Ze zijn geen medisch advies, geen behandeling en geen diagnose.
Erexiva is een voedingssupplement en geen geneesmiddel. Het is niet bestemd om ziekten te diagnosticeren, te behandelen, te genezen of te voorkomen, en vervangt geen gevarieerde, evenwichtige voeding of gezonde leefstijl. Raadpleeg bij gezondheidsklachten, medicijngebruik of twijfel altijd je huisarts of apotheker. Persoonlijke ervaringen kunnen verschillen.